適正体重の話

管理栄養士の渡邉です。今回は「食欲の秋」に注意したい「適正体重」のお話です。

お腹、気になりませんか？

☆肥満は糖尿病や高血圧をはじめ、様々な合併症を引き起こす可能性があるため、
体重管理がとても重要です。

自分の適正体重を把握しましょう！

●計算方法

身長（ｍ)×身長（ｍ）×２２＝あなたの適正体重

例）身長１６０㎝の場合
１.６×１.６×２２＝５６.３２ｋｇ（約５６ｋｇ）

※日本肥満学会では最も病気になりにくい値としてＢＭＩ値（肥満度を表す体格指数）が２２を適正体重と定めています。


●目安

　　身長　・・・適正体重
１５０ｃｍ・・・４９ｋｇ
１５５ｃｍ・・・５３ｋｇ
１６０ｃｍ・・・５６ｋｇ
１６５ｃｍ・・・６０ｋｇ
１７０ｃｍ・・・６４ｋｇ



食欲の秋、みんなが気になる質問コーナー

●断食ダイエットはしてもいい？
断食ＮＧ！３食食べましょう。
→３食から２食に変えると身体が脂肪を貯め込み、やせにくくなります。


●果物を食べ過ぎてしまいます・・・
冷凍して食べる量を決めましょう！（できれば片手分くらい）
→冷やすことで食べるスピードもゆっくりにできます。


●おすすめの間食は？
たんぱく質の多い・・・ヨーグルト・チーズ・ゆで卵
噛み応えのある・・・おしゃぶり昆布・さきいか