冷えの話

管理栄養士の渡邉です。今回は冷えについてお話します。

冷えは万病のもと

『冷え対策には生活習慣が鍵！』

◎朝食を摂る

朝食を摂ることで身体の体温を上げるきっかけを作ります。少量でも良いので食べる習慣を心がけましょう。

◎白湯を飲む

冷たい飲み物（特に麦茶）は身体を冷やします。白湯を1日８００ｍＬを目安に飲みましょう。

◎湯船につかる

湯船につかって身体の血行を促しましょう。熱すぎない30℃~40℃の温度がおすすめです。



『身体を温める食材を積極的に取り入れましょう』

・肉、魚類（牛肉、豚肉、鶏肉、青魚など）
・野菜類（にんじん、かぼちゃ、ごぼう、玉ねぎなど）
・香辛料（唐辛子、こしょう、カレー粉、シナモンなど）
・発酵食品（味噌、納豆、キムチ、チーズなど）

※注意
きゅうり、なす、スイカ、トマト、バナナ、海藻など
これらは身体を冷やす食材です。摂りすぎに注意しましょう(>_<)