減塩の話

管理栄養士の渡邉です。今回は高血圧の方と切っても切れない関係の「減塩」のお話です。

減塩と言うけれど、、、

塩分が血圧に悪いのはわかっている。でもなかなか難しい。。。

減塩のイメージ

●おいしくなさそう(+o+)
●うす味(-_-)
●面倒くさい(>_<）
●手間がかかる(ーー;)
●続かない＿|￣|○


【減塩を続ける秘訣】
自分の自信に合わせてやってみましょう！

自信がある方・・・攻めの減塩
自信がない方・・・守りの減塩

攻めの減塩・・・「塩分を摂る量を減らす」
※口から入る塩分を少なくしましょう！
目標摂取量1日6ｇ以下

●減塩調味料を活用しよう（-1.0ｇ）
●麺類の汁は残そう（-1.2ｇ）
●漬物は控えよう（-1.8ｇ）
●食卓に調味料をおくのをやめよう（-0.5ｇ）

守りの減塩・・・「カリウムを摂ろう」
※余分なナトリウムを排出する効果があります！
目標摂取量1日2000㎎！

●果実類（アボカド1/2本：720㎎・バナナ1本：360㎎）
●野菜類（ほうれん草1/2束：690㎎・小松菜2株：500㎎）
●大豆・種実類（アーモンド100粒：770㎎・納豆2パック：660㎎）
●いも類（里芋2個：640㎎・さつまいも1/2個：470㎎）

攻めと守りをうまく組み合わせて、続けられる減塩生活を送りましょう！