水分補給の話

管理栄養士の渡邉です。今回から定期的に栄養の話をしていきたいと思います。
初回は「水分補給」についてです。

水分、ちゃんと摂れていますか？

①1回量と飲むタイミング

●コップ1杯200mL
●2時間に1回は飲む意識を
●喉の乾きを感じる前に
●がぶ飲みしない

②水分補給は飲みわけが大切です

●水・お茶・麦茶
　　普段はこれでＯＫ（ミネラル豊富な麦茶が特にオススメ）
●梅昆布茶・スポーツドリンク
　　真夏日やスポーツ時（スポーツドリンクは糖分も多いので注意！）
●コーヒー・紅茶
　　利尿作用があるので程々にしましょう（せっかく飲んでもその分尿として水分が出ていってしまいます）


③経口補水液について

脱水疑いの時（吐き気・過度の発汗・熱中症・発熱時）は効果的です。
でも普段使いの水分補給には向いていません。

～注意～経口補水液（OS-1）500mLで梅干し1個分の塩分が含まれています。


④飲水が苦手な方へ

●飲みやすい水筒やタンブラーに変える（メモリ付きのなどもオススメ）
●ストローを活用する。
●食事の際の汁物やスープで水分を補う（塩分の摂りすぎに注意）

適切に水分を摂って熱中症を予防しましょう！！！